أفضل 22 تطبيقًا للتحكم الذاتي للحصول على تركيز فائق في عام 2023

ليس هناك من ينكر ذلك ، فنحن نعيش في عالم تهيمن عليه التكنولوجيا بشكل متزايد. من مهامنا الاحترافية إلى قائمة التشغيل للتمرين التالي ، يتوقف كل شيء بنقرة على أحد التطبيقات.

ولكن كيف تحافظ على تركيزك مع كل هذه المشتتات الرقمية التي تتنافس على جذب انتباهك؟ أنت تستخدم التكنولوجيا لصالحك ، بالطبع.

لقد أمضيت بعض الساعات الطويلة في البحث واختبار عدد لا يحصى من التطبيقات لتجلب لك أفضل تطبيقات التحكم الذاتي في السوق اليوم والتي ستساعدك على إعادتك إلى مقعد القيادة في حياتك الرقمية.

غالبًا ما نجد أنفسنا نكافح مع مشكلات إدارة الوقت ؛ شعوذة بين العمل والترفيه ، والفيسبوك والالتزامات ، والانستغرام والمشاريع.

في معظم الأوقات نستسلم للقوابض المغرية لوسائل التواصل الاجتماعي والألعاب الشائعة دون تفكير ثانٍ ، حتى أثناء ساعات العمل.

لكن لحسن الحظ ، بعد الخوض في رحلتي الاستكشافية لكوني مشتتًا من الناحية التكنولوجية مرات أكثر مما أود أن أعترف به - لقد حددت بعض العوامل الحقيقية لتغيير قواعد اللعبة.

فيما يلي توصياتي لأفضل تطبيقات التحكم الذاتي التي تروج للميزات الجذابة لإبقاء أذهاننا أقل تشوشًا وأكثر إنتاجية.

لماذا تعتبر تطبيقات التحكم الذاتي هذه ضرورية؟

نحن نواجه لغزًا متناقضًا - فمن ناحية ، تعد هواتفنا الذكية أدوات قوية تزيد من إنتاجيتنا ، بينما من ناحية أخرى ، تتدخل بشكل متزايد في حياتنا الشخصية ، مما يؤدي غالبًا إلى الإلهاء والتسويف.

في هذا العصر الرقمي ، يتم قصفنا باستمرار بالإشعارات من وسائل التواصل الاجتماعي ورسائل البريد الإلكتروني وتطبيقات الأخبار. هذا هو المكان الذي تأتي فيه تطبيقات ضبط النفس كضرورة.

تزودنا هذه التطبيقات المبتكرة بالقدرة على إدارة عاداتنا الرقمية وتشجيع توازن أكثر صحة بين العمل والحياة.

يساعدنا كل شيء بدءًا من حظر مواقع ويب معينة أثناء ساعات العمل إلى وضع حدود زمنية لاستخدام الوسائط الاجتماعية في استعادة السيطرة على وقت الشاشة لدينا.

وهذا بدوره يزيد من مستويات إنتاجيتنا ويقلل من الفوضى الناتجة عن الانحرافات الرقمية.

في الأساس ، تعمل تطبيقات التحكم الذاتي هذه كحراس افتراضي على بوابة الحياة التي تتمحور حول جهازك. لذلك دون أي مزيد من اللغط ، دعنا نلقي نظرة على أفضل اختياراتي لأفضل تطبيقات ضبط النفس.

22 أفضل تطبيقات التحكم الذاتي للحد من استخدام الهواتف الذكية

هذه تطبيقات رائعة لمساعدتك على التحكم في استهلاكك الرقمي. دعونا نتعمق فيه.

برنامج RescueTime

RescueTime هي أداة إنتاجية ممتازة مصممة لفهم عاداتك اليومية بحيث يمكنك تحسين إنتاجيتك وخلق نمط حياة أكثر توازناً.

دلائل الميزات

• تتبع الوقت التلقائي: يعمل برنامج RescueTime بشكل آمن في الخلفية على أجهزتك. إنه يتتبع بدقة الوقت الذي يقضيه في مختلف التطبيقات والمواقع الإلكترونية وحتى المستندات المحددة.
• تقارير مفصلة ورؤى: يوفر التطبيق تقارير سهلة الاستخدام وإحصاءات متعمقة تعكس مقدار الوقت الذي تقضيه في أنشطة مختلفة على مدار اليوم أو الأسبوع أو نطاق زمني محدد.
• تحديد الهدف والتنبيهات: يمكن للمستخدمين تحديد أهداف يومية لأهم مهامهم. سيرسل برنامج RescueTime تنبيهات عندما يتم الوصول إلى الحدود المعينة.

تقدم RescueTime إصدارًا مجانيًا خفيفًا مع ميزات التتبع الأساسية ، ولكن للحصول على الفوائد الكاملة ، قد ترغب في التفكير في الترقية إلى الإصدار المتميز الذي يأتي برسوم شهرية ميسورة التكلفة.

يمكنك تنزيل تطبيق RescueTime هنا.

حرية

Freedom هو تطبيق قوي آخر للتحكم الذاتي يساعد في تقليل عوامل التشتيت عن طريق حظر التطبيقات ومواقع الويب المزعجة - تخصيص بيئة خالية من التشتيت لتتمكن من التركيز.

ميزات الحرية

• مزامنة عبر الأجهزة: تتمثل إحدى الميزات الرئيسية لـ Freedom في توافقها عبر أجهزة Mac و Windows و iOS مما يسمح بمزامنة المواقع / التطبيقات المحظورة عبر جميع الأجهزة المتصلة.
• قوائم الحظر والقوائم البيضاء: يمكنك تخصيص قوائم الحظر للتطبيقات أو مواقع الويب التي تشتت انتباهك والتي تعتبرها مضيعة للوقت. بدلاً من ذلك ، قم بإنشاء قوائم بيضاء تعرض فقط المواقع أو التطبيقات الضرورية لعملك.
• الجلسات المجدولة : باستخدام هذه الميزة ، يمكنك جدولة الجلسات المحظورة خلال ساعات محددة من اليوم أو الأسبوع. هذا يعزز البنية الروتينية التي تعزز العادات الرقمية الصحية.

تقدم Freedom فترات تجريبية مجانية قصيرة المدى ولكنها تتطلب خطة اشتراك للوصول إلى الميزات الكاملة. يختلف هيكل التسعير بناءً على ما إذا كان الشراء شهريًا أو سنويًا أو مدى الحياة.

لتنزيل تطبيق Freedom انقر فوق هنا.

مع كلاهما برنامج RescueTime و حرية، من الضروري أن نتذكر أن الهدف ليس القضاء على المتعة من الحياة ولكن تحقيق التوازن بين العمل والترفيه مع تحسين الإنتاجية في حياتنا الرقمية المتزايدة.

التحكم الذاتي

في عالم تطبيقات ضبط النفس ، التحكم الذاتي يأتي كواحد من أفضل الخيارات. تم تصميم هذا التطبيق لمساعدة المستخدمين على مقاومة إغراءات تشتيت انتباه مواقع الويب التي تستهلك الكثير من وقتهم.

إذا كانت هناك مواقع معينة تمسك بك في قبضتها لساعات ، فدللني أثناء إرشادك عبر SelfControl.

سمات

ميزة واحدة رائعة حول SelfControl؟ بمجرد أن يبدأ ، لا يمكن إيقافه. لا يهم إذا قمت بإعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو حذف التطبيق ؛ تظل قائمتك السوداء كما هي حتى نفاد العداد.

• قائمة الحظر: باستخدام ميزة SelfControl هذه ، يمكنك إنشاء قائمة بمواقع الويب التي تشتت انتباهك. قد تجد أن Facebook أو Twitter أو مواقع التواصل الاجتماعي الأخرى هي لصوص وقتك - قم بإضافتها إلى قائمة الحظر الخاصة بك ولاحظ الفرق.
• القائمة البيضاء: تتناقض هذه القطعة المبتكرة مع قائمة الحظر - يمكن الوصول إلى المواقع الموجودة في هذه القائمة فقط أثناء تشغيل مؤقت SelfControl!
• مؤقت قابل للتخصيص: يمكنك تعيين المدة التي تريد تشغيل SelfControl خلالها - في أي مكان من 15 دقيقة إلى 24 ساعة!

التوفر

الجانب السلبي الوحيد الذي أراه مع SelfControl؟ إنه متاح حاليًا لأنظمة macOS فقط. لذلك مستخدمي iOS ، يتنفسون بسهولة مع العلم أن هناك أدوات مصممة خصيصًا لاحتياجاتك. اكتشف المزيد حول التحكم الذاتي التطبيق قيد التشغيل موقعة على الإنترنت.

تركيا الباردة

مع اسم ممتع وميزات قوية مصممة لتعزيز الإنتاجية وضبط النفس ، تركيا الباردة تمكنت من إنقضائي من على قدمي.

سمات

فيما يلي بعض الميزات البارزة التي تجعل Cold Turkey مميزة من بين الآلاف المعروضة:

• "كتل المواقع والتطبيقات: هل تريد أن تعمل بكامل طاقتها على الإنتاجية؟ تتيح Cold Turkey للمستخدمين اختيار مواقع الويب والتطبيقات التي يرغبون في حظرها مؤقتًا بشكل فردي.
• "الكتل المجدولة: تتيح هذه الميزة للمستخدمين جدولة فترات زمنية محددة سيتم خلالها حظر التطبيقات أو المواقع تلقائيًا.
• "فترات الاستراحة: بالنسبة إلى فترات التركيز الأطول ، تتيح Cold Turkey فترات استراحة مجدولة حيث يمكن الوصول إلى مواقع ويب معينة بشكل مؤقت - تصميم مدروس حقًا!

بالإضافة إلى ذلك ، عند استخدام "Frozen Turkey" - وضعه الأكثر صرامة - فلن تؤدي إعادة تشغيل جهازك حتى إلى رفع هذه الكتل!

التوفر

على عكس SelfControl ، فإن Cold Turkey متاحة عبر منصات مثل Windows و macOS (وبسعة محدودة على نظام Android) ، وبالتالي يتم نقل فوائدها إلى جمهور أوسع.

تعلم المزيد عن تركيا الباردة من خلال زيارة موقعة على الإنترنت.

في الواقع ، قد تختلف احتياجات كل مستخدم ، ولكن إذا كان التركيز والإنتاجية يتصدران احتياجاتك - مع هذه التطبيقات على الأقل - فلديك تقنية على متن الطائرة تساعدك على استعادة الوقت الثمين الضائع!

وقت الراحة

يبدو التوازن الحديث بين العمل والحياة وكأنه أسطورة حيث تنطلق هواتفنا باستمرار بوابل من الإشعارات. وقت الراحة هو تطبيق يقترح تغيير ذلك ويدعمك لاستعادة التوازن.

يساعدك تطبيق الإنتاجية هذا على إلغاء التوصيل عن طريق حظر التطبيقات المشتتة للانتباه مثل الوسائط الاجتماعية والألعاب وحتى متصفحك.

لا يتعلق هذا التطبيق بفصل الاتصال تمامًا بل يتعلق بتحسين الوقت الذي تقضيه على أجهزتك الرقمية. يحتوي على ميزة تحمل اسمًا مناسبًا - "حدود العمل والحياة" ، والتي تتيح لك تحديد التطبيقات والأشخاص الذين يمكنهم مقاطعتك خلال مراحل معينة من يومك.

لذلك لا مزيد من الانقطاعات غير المرغوب فيها أثناء جلسة العصف الذهني المكثفة في العمل أو أثناء متابعة برنامجك التلفزيوني المفضل بعد يوم حافل.

ميزة رئيسية أخرى تكمن في تحليلاته. يوفر Offtime رؤى حول استخدام هاتفك الذكي - التطبيقات التي تستغرق معظم وقتك ، ومتى تستخدمها ، وعدد المرات التي تفتح فيها الهاتف ، وما إلى ذلك ، مما يتيح اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن الاستخدام المناسب للأجهزة على مدار اليوم.

ولكن ما يميز Offtime حقًا هو بساطته. إنه مصمم بواجهة سهلة الاستخدام لا تتطلب دليلًا للتشغيل. ما عليك سوى تثبيت التطبيق وإعداد التفضيلات الخاصة بك والرجوع إلى الوراء حيث يتولى Offtime التحكم.

حافظ على تركيزك

في عالمنا المترابط حيث لا مفر من الإلهاءات ، حافظ على تركيزك يضيء كواحد من أكثر تطبيقات التحكم الذاتي المتاحة فعالية.

تم تمكين هذه الأداة التي تركز على Android بوظائف قوية قادرة على حظر مواقع وتطبيقات معينة أو الحد من استخدامها ، وتزودنا بترسانة ضرورية لمكافحة قتلة الإنتاجية وجهاً لوجه.

أحد الجوانب الفريدة هو ميزة `` الوضع الصارم '' حيث تشكل المعلمات التي تم تعيينها تحديًا كبيرًا للتراجع خلال فترات محددة مع التأكد من أننا نبقى على المسار الصحيح دون العثور على ثغرات في المنتصف.

البقاء مركّزًا ليس فعّالًا فحسب ، بل مرنًا أيضًا ؛ السماح بحدود الاستخدام اليومية للتطبيقات المختلفة لضمان تجربة مخصصة لكل احتياجات المستخدم.

YourHour

لفت انتباهي على الفور YourHour لعرضه الفريد في مجال تطبيقات التحكم الذاتي. إنه أكثر من مجرد مؤقت يمنعك من استخدام هاتفك ؛ يقدم مجموعة من الميزات التي وضعتها بلا شك من بين الأفضل في هذه القائمة.

تتضمن بعض ميزات التطبيق التي تم الإشادة بها المراقبة في الوقت الفعلي ، والتقارير اليومية والأسبوعية ، والمقارنات مع الأيام السابقة ، والقدرة على إعداد فترات "عدم وجود هاتف".

واحدة من أكثر ميزاته ابتكارًا هي عائم "مؤقت الساعة" التي تظهر في جميع تطبيقاتك بحيث تكون دائمًا على دراية بالوقت الذي تخصصه لكل تطبيق.

في كثير من الأحيان ، نجد أنفسنا نتصفح خلال الخلاصات أو ملفات يلعب ألعابا دون أن ندرك مقدار الوقت الذي أمضينه.

يوفر YourHour بيانات ثاقبة حول تطبيقاتنا الأكثر استخدامًا ، مما يجعل من السهل تتبعها وتجنب الإفراط في الإسراف.

بالإضافة إلى أنه قابل للتخصيص بدرجة كبيرة. لديك سيطرة كاملة لاستبعاد تطبيقات معينة أو تحديد "مناطق خالية من الهاتف" حيث لا يمكنك استخدام أي تطبيقات على الإطلاق (باستثناء حالات الطوارئ).

يمكنك العثور على المزيد حول YourHour هنا.

غابة

الآن دعنا نستكشف أداة قوية أخرى للحفاظ على التوازن الرقمي: Forest. هذا التطبيق ساحر بشكل خاص لأنه يتخذ نهجًا مختلفًا تمامًا لمساعدتنا في تقليل اعتمادنا على الهواتف المحمولة.

تم تصميم الغابة حول مفهوم مبهج - ازرع شجرة وشاهدها تنمو. ولكن إذا استسلمت لإلهاءاتك الرقمية ، فإن شجرتك تموت! هذا المفهوم يجعل الإنجاز مرئيًا وممتعًا.

تعزيز ايجابي يأتي دوره هنا حيث يؤدي التركيز الأقوى إلى مزيد من الأشجار المزدهرة في غابتك. بمرور الوقت ، يمكن أن تكون هذه الغابة بمثابة تذكير مرئي لجميع الجهود التي بذلتها لترويض استخدام هاتفك الذكي.

كما يوفر ميزة القائمة البيضاء التي تتيح للمستخدمين إضافة بعض التطبيقات الأساسية في قائمتهم البيضاء حتى لا تعيق هذه التطبيقات نمو الأشجار الافتراضية الخاصة بهم.

ما يميز Forest حقًا رغم ذلك هو شراكتهم مع منظمة تسمى Trees for the Future ؛ يزرعون أشجارًا حقيقية عندما ينفق المستخدمون عملات افتراضية يكسبونها داخل التطبيق!

هنا حيث يمكنك تنزيل والمزيد من المعلومات حول Forest.

في الختام ، يقدم كل من YourHour و Forest وسائل فريدة للسيطرة على حياتنا الرقمية - سواء من خلال تقارير شاملة أو صور إبداعية - مما يجعلها أدوات لا غنى عنها في رحلاتنا نحو تحسين ضبط النفس.

فليبد

فليبد هو تطبيق شامل يحفزك على الاستمرار في التركيز من خلال تعيين أوقات خالية من الشاشات.

يجمع هذا التطبيق بشكل خلاق بين مبادئ المساءلة والتحفيز والمجتمع ، والتي تعمل معًا لتشجيع إنتاجية أفضل.

دلائل الميزات:

1. وضع القفل الكامل: يعد هذا الوضع خيارًا رائعًا لأولئك منا الذين يحتاجون إلى إجراءات رقابة أكثر صرامة. عند التمكين ، ستعمل شاشة هاتفك افتراضيًا على واجهة مبسطة تمنعك من الوصول إلى التطبيقات المشتتة للانتباه حتى ينتهي وقت التركيز المحدد.
2. وضع قفل الضوء: يمكن تخصيص Light Lock وفقًا للاحتياجات الفردية ، مما يسمح للمستخدمين بالبقاء على اتصال بالتطبيقات الضرورية مثل المكالمات الهاتفية والرسائل مع الحفاظ على عوامل التشتيت الأخرى بعيدًا.
3. لحظات اليقظة: هذه تذكيرات مهدئة تحفز المستخدمين برفق على عدم النظر إلى شاشتهم كثيرًا. تخلق هذه الإشعارات عادة صحية تتمثل في محدودية وقت الشاشة ، مما يساعد في تحسين التوازن بين التكنولوجيا والحياة.
4. تحفيز المجتمع: تتميز Flipd بميزة المجتمع الاجتماعي التي تتضمن تحديات العافية ومجموعات الدراسة ؛ يتيح للمستخدمين المشاركة في المنافسة الودية ويشجع الأعضاء على تحقيق أهداف التخلص من السموم الرقمية بشكل جماعي.

استخدم Flipd as مساعدك الرقمي، مما يشجعك على التفاعل المتوازن وسط بيئتك الحقيقية والافتراضية.

أبديتوكس

أبديتوكس هو تطبيق آخر من بين أفضل تطبيقات التحكم الذاتي المصممة للمساعدة في تقليل استخدام الهاتف الذكي ، في المقام الأول موازنة استخدام تطبيقات تشتيت الانتباه التي لا يمكنك تجاهلها!

دلائل الميزات:

1. قواعد قابلة للتخصيص: يسمح AppDetox للمستخدمين بوضع قواعد محددة حول وقت ومقدار استخدام تطبيقات معينة. على سبيل المثال ، إذا أدركت أنك تقضي الكثير من الوقت على Instagram أثناء ساعات العمل ؛ ببساطة ضع القواعد المعمول بها مع AppDetox!
2. إشعار بالمخالفة: عند انتهاك أي قاعدة حددتها بنفسك ، يرسل AppDetox على الفور تنبيهات إشعار لتذكيرك بالحدود التي وضعتها.
3. تقرير التطور: يوفر التطبيق أيضًا إحصائيات توضح عدد المرات التي انتهكت فيها القواعد أو امتثلت لها بنجاح ، مما يوفر مرآة تعكس عادات الاستخدام الخاصة بك.
4. سجلات النشاط: توفر السجلات التفصيلية نظرة ثاقبة على تردد وصول التطبيق مما يسمح للشخص بتحديد مكان استنزاف انتباههم.
5. ميزة الاستراحة: يحظر مؤقتًا بعض التطبيقات المحددة عند تنشيطه ويبقي عوامل التشتيت بعيدًا عن الفترات الزمنية المرغوبة.

AppDetox يحرر نطاق انتباهك من الانحرافات غير المرغوب فيها عبر أوامر قابلة للتخصيص تجعل الحياة الرقمية قابلة للإدارة!

وقت الجودة

QualityTime هو تطبيق لتتبع استخدام Android ممتع وجذاب بصريًا وسهل الاستخدام. يوفر تحليلاً مفصلاً لمقدار الوقت الذي تقضيه على جهازك المحمول.

تتيح لك الواجهة الجذابة وسهلة الاستخدام تقسيم بيانات استخدام الهاتف وتتبعها على فترات زمنية مختلفة ، مما يمنحك نظرة ثاقبة لنظامك الغذائي الرقمي.

يوفر العديد من الميزات لتخصيص تتبع عاداتك الرقمية بما في ذلك "خذ استراحة" ميزة تتيح لك الاستمتاع ببعض الأنشطة "خارج الشاشة". يمكنك أيضًا إنشاء تنبيه استخدام الجهاز ، وإعداد "فواصل مجدولة" وحتى اختيار إنشاء "تقارير الاستخدام" لتتبع نشاطك.

أحد الجوانب الفريدة لـ QualityTime هو "وقت العائلة" ميزة تسمح لأفراد الأسرة بإدارة وقت مشاهدة بعضهم البعض - مما يعزز بشكل فعال العادات الرقمية الصحية لجميع أفراد الأسرة. على سبيل المثال ، يمكن للوالدين جدولة أوقات الأطفال في وضع عدم الاتصال لوقت الدراسة أو وقت النوم.

كما أنه يوفر ملف تكامل IFTTT (If This Then That)، لذلك يتفاعل مع التطبيقات الأخرى أيضًا إذا كان لديك قواعد معينة معدة لتحسين الصحة الرقمية.

يمكنك تنزيل QualityTime من ملف متجر جوجل بلاى.

تطبيق BreakFree

تحرر هو تطبيق آخر فعال للغاية متاح لكل من مستخدمي Android و iOS بهدف الحفاظ على استخدام متوازن للهواتف الذكية. إحدى السمات البارزة بشكل خاص لـ BreakFree هي سيام (مصفوفة إدمان واجهة الهاتف الذكي).

يراقب هذا النظام استخدام الهاتف ، ويتتبع عدد المرات التي تم فيها إلغاء قفل الجهاز ، والتطبيقات المستخدمة ، ويحسب درجة الإدمان وفقًا لذلك.

ميزة أخرى أقدرها بشكل خاص في هذا التطبيق هي قدرته على عرض الإشعارات عندما نتجاوز الحدود المحددة مسبقًا على تطبيقات معينة أو الاستخدام العام للهاتف.

هذا الشعور بالوعي الذاتي يقطع شوطًا طويلاً في تعزيز العادات الرقمية الواعية.

ما هو أكثر جاذبية؟ إنه يقدم إشعارات غير تدخلية تسأل عما إذا كنا سنكون أكثر إنتاجية في القيام بشيء آخر بدلاً من التخبط في هواتفنا بلا توقف - وهو موجه لطيف ولكنه مفيد لإعادةنا إلى المسار الصحيح بسرعة!

يمكنك تنزيل تطبيق BreakFree من متجر Google Play ومتجر Apple App Store.

معادية للمجتمع

معادية للمجتمع هو خيار رائع من بين أفضل تطبيقات التحكم الذاتي لمساعدتنا على تجنب الانحرافات. على عكس مجرد تسجيل مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، فإنه يذهب إلى أبعد من ذلك.

باستخدام AntiSocial ، يمكنني معرفة عدد المرات التي أقوم فيها بإلغاء قفل هاتفي ، والتطبيقات التي تلفت انتباهي ، وحتى أين أقف مقارنةً بمستخدمي التطبيقات الآخرين في جميع أنحاء العالم.

واحدة من الميزات المفيدة التي جذبتني هي أداة قياس الأداء. يسمح لي هذا بمقارنة استخدامي للتطبيق مع مستخدمين آخرين على مستوى العالم ، وبالتالي إعطاء فحص واقعي عما إذا كنت مستخدمًا متعطشًا للهواتف الذكية أو مستخدمًا أكثر انضباطًا.

هل هذا جعلني بجنون العظمة؟ لا ، بدلاً من ذلك ، قدمت لي هذه البيانات منظوراً لمقدار الوقت والاهتمام اللذين كنت أعطيهما عن غير قصد لهذه المنصات الرقمية.

تفوز بساطة واجهة التطبيق أيضًا بنقاط الكعكة. يضمن تصميمه المباشر أنك لست مضطرًا إلى التمرير من علامة تبويب إلى أخرى - فكل شيء متاح بطريقة سهلة المناورة.

التخلص من السموم

بسيطة ومباشرة كما يوحي اسمها ، التخلص من السموم يضرب في قلب الإلهاء الرقمي من خلال تمكينك من التحكم المخصص في استخدام جهازك.

على عكس العديد من التطبيقات المماثلة التي تركز بشكل كبير على الحد من "أوقات" الاستخدام ، فإن ما يثير الإعجاب حول Detox هو تركيزه على "تكرار" التطبيق.

تمامًا مثلما تقوم بإزالة السموم من الجسم عن استهلاك الأطعمة السريعة عن طريق تقليل تناولها تدريجيًا بدلاً من الصيام المفاجئ - يساعد التخلص من السموم على التخلص من عادة الفحص المهووسة.

يقدم مستويات مختلفة من المبتدئين إلى المتقدمين للمساعدة في تنظيم وقت الشاشة دون التسبب في مضايقات التحول السلوكي المفاجئ.

ما عليك سوى اختيار مستواك (الذي يحدد وقت الشاشة) ، وتحديد التطبيقات التي تشتت الانتباه ، وتعيين المدة التي تتوقع أن تحتاج إلى كبحها ودع التخلص من السموم يقوم بسحره!

فقط تذكر أنه بمجرد تنشيط ملف التعريف ، لا يمكن التراجع عنه حتى ينتهي المؤقت - تحافظ قاعدة عدم الغش هذه على الانضباط!

بشكل عام من خلال واجهة تجربة المستخدم الودية والالتزام المستمر بتحقيق ضبط ذاتي من الدرجة الأولى - يستحق التخلص من السموم حقًا مكانًا بين أفضل توصيات تطبيقات التحكم الذاتي!

الحمى الاجتماعية

هل شعرت يومًا أن هاتفك يهتز في جيبك ، فقط لسحبه للخارج ووجدت أنه مجرد تنبيه وهمي؟ الحمى الاجتماعية هو التطبيق لمساعدة أولئك الذين يرتبطون قليلاً بهواتفنا.

إنه تطبيق سهل الاستخدام بتصميم ديناميكي يمكّنك من الحصول على رؤى كمية حول استخدام هاتفك الذكي.

دلائل الميزات:

• الميزة الأكثر لفتا للنظر هيتقرير أسبوعي"، والذي يعرض نظرة عامة على نشاط هاتفك الذكي خلال الأسبوع ، بما في ذلك وقت تشغيل الشاشة وعدد مرات إلغاء القفل وإجمالي الدقائق التي تقضيها في تطبيقات مختلفة.
• ال 'حدد الأهدافتتيح لك ميزة التحكم في استخدام التطبيق والحد منه عن طريق تحديد أهداف لأقصى وقت للشاشة في اليوم.
• ال 'الإهتماماتيساعدك قسم "في حساب الوقت الذي يتم توفيره من تقليل استخدام الهاتف لتحقيق اهتمامات حقيقية مثل قراءة الكتب أو ممارسة الرياضة.

كيف تعمل:

1. قم بتنزيل وتثبيت Social Fever من متجر Google Play
2. امنح الأذونات اللازمة
3. عرض تقرير الاستخدام الخاص بك
4. حدد الأهداف والتفضيلات

يساعدك هذا التطبيق المذهل على استعادة اللحظات الثمينة عن طريق تقليل الوقت المفرط أمام الشاشة ، وتعزيز عادات الهاتف الذكي الأكثر صحة على طول الطريق.

الأسهم القفل

هل يمكنك تخيل تحويل وقت الشاشة إلى مكافآت؟ مرحبا بك في الأسهم القفل، تطبيق فريد يعالج الاستخدام المفرط للهاتف بطريقة مجزية.

دلائل الميزات:

• عروض 'النقاط المكتسبة مقابل النقاط المحترقة"الذي يفرغ النقاط عند استخدام التطبيقات خلال أوقات التركيز المحددة.
• يمكن استبدال النقاط المتراكمة بصفقات أو خصومات من مئات العلامات التجارية أو المنح الجامعية أو حتى التبرع لأسباب جديرة بالاهتمام.

كيف تعمل:

1. قم بتنزيل Lock & Stock من متجر Google Play أو Apple Store
2. يسجل
3. ابدأ في تجميع النقاط مع الحفاظ على تركيزك
4. افتح المكافآت حسب اختيارك

مع Lock & Stock لا تُظهر ضبط النفس أثناء استخدام الهواتف الذكية فحسب ، بل تحصل أيضًا على تحفيز في المقابل!

في الختام ، كلاهما الحمى الاجتماعية و الأسهم القفل تقديم حلول مبتكرة لمراقبة الانحرافات الرقمية إما عن طريق تقديم تقارير ثاقبة أو مكافآت مربحة باستخدام استراتيجيات ضبط النفس الملفوفة بشكل فعال في تصميمات مثيرة للإعجاب.

خارج الشبكة

خارج الشبكة هو تطبيق ذكي للتحكم الذاتي يعالج إدمان هاتفك الذكي بشكل مباشر من خلال استخدام طريقة مثيرة للاهتمام - فهو حرفيًا يأخذ هاتفك بعيدًا عن الشبكة.

عند تنشيطه ، يقوم هذا التطبيق بإيقاف الوصول إلى جهازك لفترة زمنية محددة.

يمكن تعديل الأطوال من 30 دقيقة إلى ما يصل إلى 24 ساعة ، اعتمادًا على مستوى الإنتاجية أو السلام الذي تسعى إليه.

إليك الطريقة خارج الشبكة يعمل: بمجرد تعيين وقت معين ، يتم فرض رسوم إذا اخترت إنهاء التخلص من السموم الرقمية قبل الأوان.

إنه بالتأكيد يدفع المستخدمين إلى تحديد أولويات اختياراتهم ، وموازنة رغباتهم الفورية مقابل التكلفة المحتملة. يمكن أن تكون استراتيجية التحكم الذاتي الرقمية هذه فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين تحفزهم العقوبات المالية.

لا يساعد هذا التطبيق المستخدمين في مشاهدة وقت الاستخدام الخاص بهم فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين العادات الرقمية وتعزيز الإنتاجية.

إنها واجهة سهلة الاستخدام تجعل إعداد وقتك بعيدًا عن الهاتف أمرًا سهلاً ، بينما تنشغل في مساعدتك في إعادة الاتصال بالحياة خارج الشاشة.

حمل هنا: OffTheGrid-Andriod

ركز

حليفنا اللامع التالي في مكافحة إدمان الهواتف الذكية هو ركز. تم الإشادة به باعتباره تطبيقًا رقميًا للرفاهية ، ركز تستخدم تقنية بومودورو إلى جانب مرافق إدارة المهام لمساعدة المستخدمين على العمل بكفاءة مع الحفاظ أيضًا على التوازن بين العمل والحياة.

تقسم تقنية بومودورو العمل إلى أجزاء مفصولة عادة بفواصل قصيرة ؛ يساعد في الحفاظ على التركيز ولا يؤدي إلى الإرهاق بسرعة.

ركز' تشجع الواجهة البسيطة القائمة على التوضيح المستخدمين على إضافة المهام التي يعملون عليها والتي يتم تقسيمها بعد ذلك إلى دورات مدتها 25 دقيقة مفصولة بفواصل مدتها خمس دقائق.

بعد أربع دورات ، سيكون هناك استراحة أطول تتراوح بين 15 و 20 دقيقة مما يمنحك طاقة كافية لمزيد من جلسات العمل المركزة.

هذا لا ينظم مهامك فحسب ، بل يستمر أيضًا في التذكير بأخذ فترات راحة منتظمة مثمرة تمنع العقل من الانجراف بعيدًا جدًا.

كميزة إضافية ، ركز يتتبع أيضًا المهام المنجزة ويسجل إحصائيات العمل مما يجعلك متناغمًا مع أنماط الإنتاجية الخاصة بك ويوضح أين يمكن إجراء احتياجات التحسين.

البقاء صادقًا في المساعدة في الحفاظ على التوازن ؛ يتميز بخصوصية كاملة مع عدم إرسال بيانات تتبع إلى أي مكان بعد مغادرة جهازك!

متاح للتنزيل في التركيز على iOS

باختصار ، تعد هذه التطبيقات حلولًا رائعة للإلهاءات وبالتالي الدفع إنتاجية والمساعدة في تطوير عادات رقمية أفضل.

PawBlock

PawBlock هو أداة حظر مواقع ويب قابلة للتخصيص تساعد على زيادة الإنتاجية من خلال السماح للمستخدمين بحظر منصات الوسائط الاجتماعية ومواقع الويب المشتتة للانتباه.

يذهب التطبيق إلى أبعد من ذلك من خلال تزويد المستخدم بميزة إضافية تتمثل في التبرع بالمال لمنظمات الرفق بالحيوان ، مما يعني أن تشتيت انتباهك الرقمي له جانب إيجابي.

من خلال الإعداد البسيط والواجهة البديهية ، فإن هذا التطبيق ليس سهل الاستخدام فحسب ، بل إنه يخدم الغرض أيضًا بشكل مناسب.

ديجيتوكس

ديجيتوكس هي أداة التخلص من السموم الرقمية المبتكرة المصممة لتوفير إحصاءات ثاقبة حول استخدام الهاتف الذكي.

يراقب هذا التطبيق ويوفر معلومات حيوية حول وقت الشاشة والاستخدام الفردي للتطبيقات وعدد فتح الهاتف.

واحدة من السمات الرئيسية ل ديجيتوكس هو "وضع الصمت" ، الذي يحظر التطبيقات التي تشتت الانتباه لفترة محددة من الوقت. إنه يوفر ملخصات يومية وأسبوعية وشهرية تساعد في تتبع استخدام التكنولوجيا بشكل فعال.

شكرا ل ديجيتوكس، لدينا أداة ذكية تساعدنا في الحد من إدمان الهواتف الذكية - بطريقة غير مزعجة بحيث تبدو وكأنها جزء من الجهاز نفسه.

توازن ضروري للاستهلاك الرقمي الصحي تمامًا كما هو الحال في أي جانب من جوانب الحياة. تم تصميم تطبيقات التحكم الذاتي هذه لتحقيق ما يلي: التوازن والهيكل لعالمك الرقمي الفوضوي المعتاد.

أسئلة وأجوبة حول أفضل تطبيقات التحكم الذاتي

خاتمة

في عصر تستحوذ فيه عوامل التشتيت الرقمي على إنتاجيتنا ، تعمل تطبيقات التحكم الذاتي بمثابة ترياق.

كل تطبيق مذكور أعلاه هو أداة قوية لاستعادة السيطرة على تركيزك ووقتك. يعتمد اختيار الشخص المناسب على احتياجاتك الخاصة ومستوى راحتك.

الهدف ليس الامتناع الصارم عن ممارسة الجنس ولكن تحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة وتحسين الإنتاجية.

جربهم تدريجيًا ، وتتبع التغييرات والتزم بأحدها الذي يوفر أقصى فائدة. كل ما يتطلبه الأمر لاستعادة السيطرة على حياتك ، إلهاء واحد تلو الآخر!